Técnica: “Respiração 4-7-8”

Objetivos:
– Aumentar o relaxamento
– Ajudar a controlar a respiração
– Ajudar a adormecer mais rápido

Autor da Técnica:
Dr. Andrew Weil – Médico e Físico Norte-Americano

Como funciona:
A técnica 4-7-8 obriga o corpo e a mente a direcionar o foco para a regulação da respiração, em vez de direcionar o foco para as preocupações do dia-a-dia ou outras distrações. Pode abrandar o ritmo cardíaco e acalmar em situações stressantes. O Dr. Weil descreveu a técnica como “um tranquilizador para o sistema nervoso”.

As pessoas que habitualmente sentem alguma dificuldade em adormecer, ansiedade ou stress, indicaram que a respiração 4-7-8 ajudou-as a ultrapassar pensamentos negativos e a entrar em estados emocionais relaxantes.

Quando praticada com regularidade, esta técnica pode fazer com que algumas pessoas adormeçam de forma mais rápida.

Como praticar a técnica “Respiração 4-7-8”?

– Encontra um sítio onde te possas sentar ou deitar de forma confortável
– Coloca a ponta da língua na parte de cima da boca, logo atrás dos dentes de cima. (mantém a língua nesta posição durante a prática)
– Abre ligeiramente a boca.
– Expira completamente pela boca, fazendo um barulho ” Fuuuu…”.
1) Fecha a boca e inspira pelo nariz enquanto contas mentalmente até 4.
2) Sustém a respiração enquanto contas até 7.
3) Expira enquanto contas até 8, fazendo novamente o barulho com a boca “Fuuu…”

Repete a respiração 4-7-8 pelo menos durante 4 ciclos.
Vai aumentando os ciclos todos os dias, até conseguires fazer 8 ciclos.
O ideal é praticares esta técnica todos os dias.

Pratica apenas esta respiração quando estiveres numa situação em que podes relaxar completamente. Caso estejas a conduzir pode ser perigoso pois precisas de estar alerta durante a condução.
Experimenta por exemplo quando estiveres deitado/a antes de adormecer ou quando chegas a casa no final de um dia cansativo ou stressante.

Aqui na Emotion Talks gostamos de saber qual o impacto destas técnicas nas vossas vidas, por isso, experimenta e depois envia-nos uma mensagem a dizer como correu esta prática.

Não se esqueçam que o Sucesso e a Felicidade também se treinam!

Boas práticas!

 

Autor do Artigo

Ricardo Cabete – Formador especialista em Inteligência Emocional 

Linkedin:    www.linkedin.com/in/ricardocabete

Email:         ricardo.cabete@emotiontalks.com

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